AQUAROBIC
Termin akvarobik predstavlja sintezu termina aqua- što na latinskom znači voda, i termina aerobic-acro što znači vazduh, dakle, podrazumeva vežbanje u vodi aerobnog karaktera. To je pojam koji obuhvata sve moguće oblike kretanja u nama do skoro nepoznatom elementu, vodi.
Akvarobik je najpoznatiji oblik aqua fitness-a. Kod ovog vežbanja se koriste različiti rekviziti i to najčesce specijalne rukavice koje povećvaju otpor vode prilikom vežbanja. Preporučljiva temperature vode za ovaj fitnes program je između 26 i 28 stepeni, trajanje treninga iznosi 50 minuta, a optimalna dubina za vežbanje od 130 do 140 cm. Podloga bi trebala da bude hrapava zbog stabilnosti pri izvođenju pokreta, ivice bazena mogu biti specijalno izrađene ili se mogu koristiti "valobrani" za izvođenje nekih specificnih vežbi u samom programu, za vežbe istezanja ili za jačanje određenih mišićnih grupa. Kod svake realizacije programa, odnosno uspešnosti kasnijih efekata, bitna je homogenost grupe. I kod aerobnog vežbanja u vodi bitno je, ukoliko smo u mogućnosti da odredimo nivo treniranosti kod vežbača, da bi program mogao ciljano da utiče na planirano poboljšanje ličnog fitnes statusa. U praksi se najčešće vrši podela na tri grupe, u zavisnosti od trenutnog psihofizičkog stanja vezbača.
Akvarobik i zdravlje
Svi oblici sportsko- rekreativnih aktivnosti, pa tako i akvarobik ostvaruju vrlo značajne pozitivne vrednosti. Postoji niz razloga zbog kojih je zdravo baviti se ovim vidom rekreacije, a to su:
1. Vežbanje u vodi skoro potpuno rasterećuje zglobove i mali je rizik od preopterećenja kao i povređivanja;
2. Jača celokupnu muskulaturu zaduženu za pravilno držanje tela;
3. Utiče na razvoj muskulature respiratornog aparata;
4.Poboljšava rad kardiovaskulatornog sistema;
5.Sluzi čeličenju organizma;
6. Povećava promet kiseonika;
7. Utiče na pokretljivost i gipkost celokupne muskulature;
8. Razvija motoričke sposobnosti,
9. Povoljno utiče na kožu i veoma efikasno pomaže u eliminisanju celulita, takođe predstavlja jednu vrstu hidromasaže;
Akvarobik stvara pozitivno raspoloženje i pomaže da lakše savladamo svakodnevne situacije na koje nailazimo. Kompletnim i dobrim programom vežbi ima i estetski efekat, koji je za mnoge veoma važan. Sprovodi se u grupama, što doprinosi i zadovoljavanju osnovnih socio- psiholoških potreba čoveka za životom u grupi.
Ovaj rad prvenstveno ima podsticajno- edukativni značaj, Takođe bi trebao da koristiti svim zainteresovanim za bavljenjem akvarobikom, a nadam se da će izazvati pažnju i podstaći na rekreativno vežbanje i one koji se nisu bavili rekreativnim aktivnostima.
Na osnovu svega prezentovanog do sada, preporučio bih Vam akvarobik zbog sledećih stvari: na prvom mestu zbog veoma male mogućnosti nastanka povrede prilikom bavljenja ovom aktivnošću, zatim, preporučljiv je za sve uzraste, tj. svako može da dozira opterećenje koje će mu najviše odgovarati u zavisnosti od brzine izvođenja pokreta kroz vodu, trudnice se veoma uspešno mogu baviti ovom aktivnošću i na taj način spremnije dočekati porođaj, zanimljiviji i atraktivniji je od većine drugih fitnes programa, pošto su bazeni obično smešteni u luksuznijim hotelima i modernim sportskim objektima i za razliku od treniranja u salama oni su idealni objekti za rekreativne fitnes aktivnosti.
Autor:
